Protração e Retração Escapular com Bola Suíça
Protração/retração escapular assistida ativa com Bola Suíça, 3 séries, 10 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Coloque as mãos numa Bola Suíça à sua frente, em posição de quatro apoios ou em pé, de acordo com o seu conforto. Role lentamente a bola para a frente, estendendo os ombros (protração escapular), e depois traga-a de volta para si, apertando as omoplatas (retração escapular). Realize o movimento de forma controlada, mantendo as costas direitas.
Dicas: Mantenha os ombros para baixo e evite encolhê-los durante o movimento. Respire regularmente e não force a amplitude de movimento para além do seu conforto.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a distância do movimento da bola à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Bola Suíça
- Posição inicial
- Em quatro apoios ou em pé, mãos na Bola Suíça à frente
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade do ombro
- Também conhecido como
- mobilização escapular com bola, exercício de ombro com Bola Suíça, protração escapular assistida, retração escapular assistida, protração e retração escapular
