Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Press de ombro unilateral com haltere

Press de ombro unilateral com haltere, 3 séries, 10 repetições por braço, tempo 2-0-2

Ilustração do exercício Press de ombro unilateral com haltere

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por braço

Tempo: 2-0-2

Descrição: Sentado ou em pé, segure um haltere numa das mãos, com o braço fletido a 90 graus, cotovelo alinhado com o ombro. Empurre lentamente o haltere para cima até o braço ficar quase esticado, sem encolher o ombro, e depois baixe-o de forma controlada até à posição inicial.

Dicas: Mantenha a omoplata bem estabilizada e o tronco direito durante todo o movimento. Controle a subida e a descida para evitar movimentos bruscos.

Progressão: Aumente gradualmente o peso do haltere quando conseguir realizar 3 séries de 10 repetições com bom controlo e sem dor.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
haltere
Posição inicial
Sentado ou em pé, segurando um haltere, braço fletido a 90 graus
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do ombro
Também conhecido como
press de ombro com haltere, elevação unilateral de ombro, elevação de ombro com haltere

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Ombro

Press de Ombros Acima da Cabeça na Bola Suíça com Halteres LevesPress de ombros acima da cabeça na Bola Suíça, 3 séries, 10 repetições, halteres leves Press Militar com Banda de Resistência na Bola SuíçaPress militar com banda de resistência na Bola Suíça, 3 séries, 10 repetições Press Militar com DesestabilizaçãoPress militar com desestabilização, 3 séries, 8 repetições por braço, tempo lento e controlado Press Militar com HalteresPress militar com halteres, 3 séries, 10 repetições, ritmo controlado Press Militar Sentado na MáquinaPress Militar Sentado na Máquina, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2 Pressão de Bola na Parede para OmbroPressão de bola na parede, 3 séries, 12 repetições Projeção Anterior do Braço com HaltereProjeção anterior do braço, 3 séries, 10 repetições, haltere de 2 kg Propriocepção de ombro em cadeia fechada na mesaPropriocepção de ombro em cadeia fechada na mesa, 3 séries, 10 movimentos lentos

Ver todos os exercícios para ombro →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.