Press de Ombros Acima da Cabeça na Bola Suíça com Halteres Leves
Press de ombros acima da cabeça na Bola Suíça, 3 séries, 10 repetições, halteres leves
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Sente-se numa Bola Suíça com os pés apoiados no chão, costas direitas e omoplatas estáveis. Segure um halter leve em cada mão, com os braços dobrados a 90 graus nos cotovelos, e depois empurre os halteres para cima até que os braços estejam quase estendidos, sem bloquear os cotovelos. Baixe lentamente até à posição inicial, controlando o movimento.
Dicas: Mantenha o core ativado para manter o equilíbrio na Bola Suíça e evite arquear as costas. Controle as fases de subida e descida para proteger os ombros.
Progressão: Aumente gradualmente o peso dos halteres ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil, mantendo a técnica adequada.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Bola Suíça, halteres leves
- Posição inicial
- Sentado na Bola Suíça, costas direitas, pés no chão
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular dos ombros
- Também conhecido como
- Press de ombros na Bola Suíça, Press de halteres sentado na Bola Suíça, Press de ombros com Bola Suíça
