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Ombro · Mobilidade

Protração e retração escapular unilateral com banda de resistência

Protração/retração escapular unilateral com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Protração e retração escapular unilateral com banda de resistência

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: De pé ou sentado, segure uma banda de resistência à sua frente com os braços estendidos. Puxe lentamente o cotovelo para trás para aproximar a omoplata, depois retorne à posição inicial com o braço estendido à frente.

Dicas: Mantenha o ombro para baixo e evite encolhê-lo durante o movimento. Controle bem o movimento para mobilizar a omoplata sem forçar.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
banda de resistência
Posição inicial
De pé ou sentado, braços estendidos à frente com banda de resistência
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro mobilizando a omoplata
Também conhecido como
mobilidade escapular com banda de resistência, puxada escapular unilateral, exercício de omoplata com banda elástica

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.