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Ombro · Mobilidade

Protração Escapular com Bastão

Protração escapular com bastão, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Protração Escapular com Bastão

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Segure um bastão à sua frente, com os braços estendidos à altura dos ombros. Mantendo os braços retos, empurre o bastão para a frente enquanto afasta as omoplatas (protração escapular) sem dobrar os cotovelos. Retorne lentamente à posição inicial controlando o movimento.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite encolher os ombros. Concentre-se apenas no movimento das omoplatas.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma leve resistência com uma banda elástica ao redor do bastão quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
bastão
Posição inicial
Em pé, braços estendidos à frente na altura dos ombros, segurando um bastão
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro mobilizando as omoplatas
Também conhecido como
protração escapular com bastão, mobilização escapular com bastão, protração da omoplata

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.