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Ombro · Fortalecimento

Press Militar com Banda de Resistência na Bola Suíça

Press militar com banda de resistência na Bola Suíça, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Press Militar com Banda de Resistência na Bola Suíça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sente-se numa Bola Suíça com as costas direitas e as omoplatas estáveis. Segure a banda de resistência com as mãos ao nível dos ombros, depois empurre para cima estendendo os braços acima da cabeça, controlando bem o movimento e mantendo o core ativado.

Dicas: Mantenha as omoplatas estáveis e evite arquear as costas. Controle o movimento de subida e descida para trabalhar eficazmente os ombros.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar demasiado fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banda de resistência, Bola Suíça
Posição inicial
Sentado na Bola Suíça, costas direitas, omoplatas estáveis
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular dos ombros
Também conhecido como
press de ombro com banda de resistência, elevação de braço com banda de resistência na Bola Suíça, desenvolvimento de ombro na Bola Suíça

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