Ombro · Fortalecimento
Press Militar com Desestabilização
Press militar com desestabilização, 3 séries, 8 repetições por braço, tempo lento e controlado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por braço
Tempo: Lento e controlado
Descrição: Segure um peso leve numa das mãos, com o cotovelo fletido à altura do ombro. Empurre lentamente o peso para cima, mantendo o tronco estável e uma ligeira instabilidade para desafiar o controlo motor do ombro. Baixe suavemente o peso de volta à posição inicial.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite arquear a região lombar. Concentre-se na estabilidade do ombro e no controlo do movimento, em vez da carga.
Progressão: Aumente gradualmente o peso ou a duração da sustentação na posição superior à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- haltere
- Posição inicial
- Em pé, segurando um peso à altura do ombro, cotovelo fletido
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do ombro
- Também conhecido como
- elevação militar instável, empurrão de ombro com desequilíbrio, press de ombro controlado
