Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Press Militar Sentado na Máquina

Press Militar Sentado na Máquina, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2

Ilustração do exercício Press Militar Sentado na Máquina

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: 2-0-2

Descrição: Sente-se de frente para a máquina, com as mãos posicionadas nos pegadores à altura dos ombros. Empurre lentamente os pegadores para cima, estendendo completamente os braços, e depois baixe-os de forma controlada até a posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e os pés apoiados no chão para garantir estabilidade. Controle o movimento sem solavancos para proteger os ombros.

Progressão: Aumente gradualmente a carga quando conseguir realizar 3 séries de 10 repetições com um tempo controlado e sem dor.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
máquina de press militar
Posição inicial
Sentado de frente para a máquina, mãos nos pegadores à altura dos ombros
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular dos ombros
Também conhecido como
press de ombro na máquina, elevação vertical de ombro na máquina, desenvolvimento de ombro

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Ombro

Pressão de Bola na Parede para OmbroPressão de bola na parede, 3 séries, 12 repetições Projeção Anterior do Braço com HaltereProjeção anterior do braço, 3 séries, 10 repetições, haltere de 2 kg Propriocepção de ombro em cadeia fechada na mesaPropriocepção de ombro em cadeia fechada na mesa, 3 séries, 10 movimentos lentos Propriocepção do Ombro com Banda ElásticaPropriocepção do ombro com banda elástica e fisioterapia, 3 séries, 10 repetições Propriocepção do Ombro com Banda Elástica em Y e FPropriocepção do ombro com banda elástica formando Y e F, 3 séries, 10 repetições por direção Propriocepção do Ombro com Bola SuíçaPropriocepção do ombro com Bola Suíça e fisioterapia, 3 séries, 30 segundos por braço Propriocepção do Ombro com Desestabilização ManualPropriocepção do ombro com desestabilização manual, 3 séries, 30 segundos por braço Propriocepção do Ombro com Pequenos ImpulsosPropriocepção do ombro com pequenos impulsos, 3 séries, 10 repetições

Ver todos os exercícios para ombro →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.