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Ombro · Fortalecimento

Press Militar com Halteres

Press militar com halteres, 3 séries, 10 repetições, ritmo controlado

Ilustração do exercício Press Militar com Halteres

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Ritmo: Controlado, lento tanto na subida quanto na descida

Descrição: Sentado ou em pé, segure um halter em cada mão na altura dos ombros, com as palmas das mãos viradas para a frente. Empurre os halteres para cima até que os braços estejam quase estendidos, depois baixe lentamente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e contraia os músculos abdominais para proteger a coluna. Não bloqueie os cotovelos no topo do movimento. Controle bem a descida para maximizar a eficácia e prevenir lesões.

Progressão: Aumente gradualmente o peso dos halteres ou o número de repetições à medida que dominar a técnica e o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
halteres
Posição inicial
Sentado ou em pé, halteres na altura dos ombros
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular dos ombros
Também conhecido como
press de ombro com halteres, elevação de halteres acima da cabeça, exercício para desenvolvimento de ombros

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