Procaryote
Ombro · Mobilidade

Protusão e Retração Escapular

Protusão/retração escapular, 3 séries, 12 repetições, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Protusão e Retração Escapular

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sentado ou em pé, mantenha as costas retas e os braços ao longo do corpo. Mova lentamente os ombros para a frente (protusão), depois traga-os para trás, apertando as omoplatas (retração) de forma controlada.

Dicas: Realize o movimento lentamente para sentir a mobilização escapular. Mantenha o pescoço relaxado e evite encolher os ombros.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma leve resistência com uma banda elástica quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, costas retas, braços ao longo do corpo
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
mobilização escapular, exercício omoplata, protusão escapular, retração escapular

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.