Ombro · Fortalecimento
Pressão de Bola na Parede para Ombro
Pressão de bola na parede, 3 séries, 12 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Coloque uma bola de ginástica entre a sua mão e uma parede, com o braço à altura do ombro e a escápula bem estabilizada. Empurre suavemente a bola contra a parede, mantendo o tronco ereto e controlando o movimento do ombro durante todo o exercício. Retorne lentamente à posição inicial sem perder a estabilidade escapular.
Dicas: Mantenha a escápula fixa para evitar compensações. Respire regularmente e evite arquear as costas.
Progressão: Aumente gradualmente a pressão na bola ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- bola de ginástica
- Posição inicial
- Em pé, de frente para uma parede, com uma bola de ginástica entre a mão e a parede à altura do ombro
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do ombro enquanto estabiliza a escápula
- Também conhecido como
- press de ombro com bola na parede, exercício de ombro com bola de ginástica, exercício de estabilização escapular
