Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Projeção Anterior do Braço com Haltere

Projeção anterior do braço, 3 séries, 10 repetições, haltere de 2 kg

Ilustração do exercício Projeção Anterior do Braço com Haltere

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Equipamento: Haltere de 2 kg

Descrição: Fique em pé com o tronco reto e a escápula bem estabilizada. Segure o haltere na mão do lado a ser treinado, depois projete lentamente o braço para a frente, mantendo o controlo do ombro e da escápula. Retorne suavemente à posição inicial sem perder a estabilidade.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite inclinar-se para a frente. Controle bem o movimento para evitar sobrecarregar o ombro. Respire regularmente.

Progressão: Quando o exercício se tornar fácil, aumente o peso do haltere em incrementos de 0,5 kg ou aumente o número de repetições por série.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Haltere de 2 kg
Posição inicial
Em pé, tronco ereto, escápula estabilizada, braço segurando um haltere
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do ombro enquanto estabiliza a escápula
Também conhecido como
lançamento frontal ombro com haltere, flexão anterior do ombro, projeção anterior do braço

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