Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Propriocepção de ombro em cadeia fechada na mesa

Propriocepção de ombro em cadeia fechada na mesa, 3 séries, 10 movimentos lentos

Ilustração do exercício Propriocepção de ombro em cadeia fechada na mesa

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 movimentos lentos

Descrição: Coloque a mão e o antebraço sobre uma mesa, com o cotovelo ligeiramente fletido. Realize movimentos lentos e pequenos de vaivém, mantendo a mão em contacto com a superfície, controlando cada movimento cuidadosamente. Concentre-se na estabilidade e precisão do movimento do ombro.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite compensar com o tronco. Respire calmamente e mantenha um ritmo lento para sentir claramente os ajustes musculares.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade dos movimentos ou a duração das séries à medida que o controlo melhora.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
mesa
Posição inicial
Posição sentada ou em pé, mão e antebraço apoiados numa mesa
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do ombro
Também conhecido como
exercício proprioceptivo ombro, controlo motor ombro, estabilidade ombro na mesa

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.