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Ombro · Fortalecimento

Propriocepção do Ombro com Banda Elástica em Y e F

Propriocepção do ombro com banda elástica formando Y e F, 3 séries, 10 repetições por direção

Ilustração do exercício Propriocepção do Ombro com Banda Elástica em Y e F

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por direção

Descrição: Segure a banda elástica com ambas as mãos, braços estendidos à sua frente. Realize lentamente movimentos formando um Y e depois um F com os braços, controlando cuidadosamente a trajetória e mantendo a tensão na banda elástica.

Dicas: Mantenha as costas retas e os ombros para baixo durante o exercício. Concentre-se na precisão do movimento e na estabilidade do ombro.

Progressão: Aumente gradualmente a resistência da banda elástica ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banda elástica
Posição inicial
Em pé, braços estendidos à frente segurando a banda elástica
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a propriocepção do ombro
Também conhecido como
exercício propriocepção ombro com banda elástica, controlo motor ombro com banda elástica, reabilitação ombro elástico YF

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