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Ombro · Fortalecimento

Propriocepção do Ombro com Transferência de Peso

Propriocepção do ombro com transferência de peso, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Propriocepção do Ombro com Transferência de Peso

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Posicione-se sobre as mãos com os braços ligeiramente fletidos. Transfira lentamente o seu peso de uma mão para a outra, controlando cuidadosamente o movimento do ombro. Regresse à posição inicial após cada transferência.

Dicas: Mantenha o tronco estável e evite arquear as costas. Realize a transferência de peso lentamente para sentir claramente o controlo do ombro.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade da transferência ou realize o exercício numa superfície instável quando o controlo se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição de quatro apoios, mãos no chão, braços ligeiramente fletidos
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a propriocepção do ombro
Também conhecido como
transferência de peso ombro, exercício proprioceptivo ombro, controlo motor ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.