Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Propriocepção do Ombro em Cadeia Semiaberta

Propriocepção do ombro em cadeia semiaberta, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Propriocepção do Ombro em Cadeia Semiaberta

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Fique em pé com o braço ligeiramente fletido e elevado à sua frente. Realize movimentos lentos e controlados do ombro, mantendo o braço numa posição semiaberta, focando na estabilidade e no controlo do movimento. Retorne à posição inicial após cada repetição.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite movimentos bruscos. Concentre-se na sensação de controlo e precisão do movimento para melhorar a propriocepção.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade do movimento ou adicione uma ligeira resistência assim que o controlo for dominado.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
bola
Posição inicial
Em pé, braço ligeiramente fletido e elevado à frente
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a propriocepção do ombro
Também conhecido como
controlo motor do ombro, exercício proprioceptivo do ombro, estabilidade do ombro em cadeia semiaberta

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.