Ombro · Mobilidade
Rotação de Tronco em Posição de Quatro Apoios
Rotação de tronco em posição de quatro apoios, 3 séries, 8 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por lado
Descrição: Coloque-se em posição de quatro apoios, com as mãos debaixo dos ombros e os joelhos debaixo das ancas. Rode lentamente o tronco, levantando um braço em direção ao teto, mantendo o olhar na mão levantada. Em seguida, retorne à posição inicial. Repita o movimento para o outro lado, controlando cuidadosamente a rotação.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite arquear excessivamente a coluna. Realize o movimento lentamente para mobilizar eficazmente o ombro e o tronco.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição final por alguns segundos para melhorar a mobilidade.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Posição de quatro apoios (quadrupedia)
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade do ombro e do tronco
- Também conhecido como
- rotação de tronco em quatro apoios, mobilização de ombro em quadrupedia, rotação de ombro em quatro apoios
