Ombro · Fortalecimento
Protração do Ombro Contra a Parede
Protração do ombro contra a parede, 3 séries, 12 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Fique de frente para uma parede com os braços ao longo do corpo. Empurre os ombros para a frente, mantendo os braços retos, deslizando as omoplatas sobre a parede. Retorne lentamente à posição inicial controlando o movimento.
Dicas: Mantenha as costas retas e evite arquear a região lombar. Realize o movimento lentamente para sentir o trabalho dos músculos ao redor dos ombros.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma leve resistência com uma faixa elástica quando o movimento se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Parede
- Posição inicial
- Em pé de frente para uma parede, braços ao longo do corpo
- Objetivo clínico
- Fortalecer o músculo serrátil anterior para melhorar a estabilidade do ombro
- Também conhecido como
- protração de ombro contra parede, exercício serrátil anterior, empurrar escápula contra parede
