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Ombro · Fortalecimento

Puxada em Y com TRX

Puxada em Y com TRX, 3 séries, 10 repetições, tempo controlado

Ilustração do exercício Puxada em Y com TRX

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: Controlado

Descrição: Segure as pegas do TRX com os braços estendidos à sua frente. Puxe lentamente, formando um 'Y' com os braços e afastando os ombros. Retorne suavemente à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha as costas direitas e os ombros para baixo durante todo o exercício. Não deixe os cotovelos descerem abaixo do nível dos ombros para ativar eficazmente os músculos estabilizadores.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou incline mais o corpo para aumentar a resistência.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
TRX
Posição inicial
Em pé, segurando as pegas do TRX com os braços estendidos à frente
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular dos ombros
Também conhecido como
Puxada Y, Remada Y com TRX, Exercício de ombro TRX

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