Ombro · Fortalecimento
Puxada Diagonal Alta com Elástico para Adutores do Ombro
Puxada diagonal alta com elástico para adutores do ombro, 3 séries, 10 repetições por braço
Ouvir as instruções
Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por braço
Descrição: Prenda uma banda elástica num ponto alto. Segure a elástica com uma mão e puxe-a diagonalmente para baixo e para dentro, mantendo o braço ligeiramente fletido. Retorne lentamente à posição inicial controlando o movimento.
Dicas: Mantenha as costas direitas e os ombros para baixo durante o exercício. Controle bem a trajetória para ativar eficazmente os adutores do ombro.
Progressão: Aumente a resistência da elástica ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- banda elástica
- Posição inicial
- Em pé, banda elástica presa num ponto alto, braço estendido em direção ao ponto de ancoragem
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos adutores do ombro
- Também conhecido como
- puxada diagonal alta, fortalecimento adutor ombro, puxada elástica ombro
