Ombro · Fortalecimento
Remada com Barra
Remada com barra, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Tempo: 2-0-2
Descrição: Em pé ou sentado, segure a barra com os braços estendidos à sua frente, ombros avançados. Puxe lentamente a barra em sua direção, trazendo os cotovelos para trás e apertando as omoplatas, depois retorne suavemente à posição inicial.
Dicas: Mantenha as costas retas e o peito aberto durante todo o movimento. Controle o retorno para evitar solavancos.
Progressão: Aumente gradualmente o peso da barra quando conseguir realizar 3 séries de 10 repetições com boa técnica sem fadiga excessiva.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- barra
- Posição inicial
- Em pé ou sentado, braços estendidos à frente segurando a barra
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular dos ombros e parte superior das costas
- Também conhecido como
- tirage barre, rowing barre, tirage horizontal barre, remada curvada
