Ombro · Fortalecimento
Remada com Barra para Fortalecimento do Ombro
Remada com barra, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Tempo: 2-0-2
Descrição: Segure uma barra à sua frente com os braços estendidos ou ligeiramente fletidos, ombros para a frente. Puxe a barra em direção ao seu corpo, trazendo os cotovelos para trás e apertando as omoplatas, depois retorne lentamente à posição inicial.
Dicas: Mantenha o peito aberto e os ombros para baixo durante o movimento. Controle a descida para evitar movimentos bruscos.
Progressão: Aumente gradualmente o peso da barra quando conseguir realizar 3 séries de 10 repetições com boa técnica e sem fadiga excessiva.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- barra
- Posição inicial
- Em pé ou sentado, braços estendidos à frente segurando uma barra
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular dos ombros e melhoria da estabilidade escapular
- Também conhecido como
- remada com barra, remada horizontal com barra, puxada com barra
