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Ombro · Fortalecimento

Remada com Bastão

Remada com bastão, 3 séries, 12 repetições, tempo 2-0-2

Ilustração do exercício Remada com Bastão

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Tempo: 2-0-2

Descrição: Segure um bastão à sua frente com os braços estendidos. Puxe lentamente o bastão em direção ao peito, apertando as omoplatas, e depois retorne à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Mantenha as costas retas e os ombros para baixo durante todo o movimento. Não balance o corpo para evitar tensão desnecessária.

Progressão: Aumente o número de repetições ou adicione uma leve resistência com uma faixa elástica quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
bastão
Posição inicial
Em pé, braços estendidos à frente segurando um bastão
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular dos ombros
Também conhecido como
puxada com bastão, remada bastão, exercício de puxar ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.