Ombro · Fortalecimento
Remada Cruzada com Banda Elástica para Ombros
Remada cruzada com banda elástica, 3 séries, 12 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Segure uma banda elástica à sua frente com os braços estendidos. Puxe os cotovelos para trás, aproximando as omoplatas, mantendo os ombros baixos. Para as puxadas faciais, oriente as mãos em direção ao rosto com os cotovelos altos.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite encolher os ombros durante o movimento. Controle a tração para sentir o trabalho dos músculos à volta das omoplatas.
Progressão: Aumente a resistência da banda elástica ou adicione 2 repetições por série quando o exercício se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- banda de resistência
- Posição inicial
- De pé ou sentado, braços estendidos para a frente com uma banda elástica
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos à volta dos ombros e melhorar a estabilidade escapular
- Também conhecido como
- puxada facial banda elástica, remada ombro banda elástica, puxada cruzada banda elástica
