Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Remada com Halteres para Fortalecimento do Ombro

Remada com halteres, 3 séries, 10 repetições, tempo controlado

Ilustração do exercício Remada com Halteres para Fortalecimento do Ombro

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: controlado

Descrição: Segure um haltere em cada mão, incline-se ligeiramente para a frente com as costas retas. Leve os halteres em direção à sua cintura, dobrando os cotovelos, e depois baixe-os lentamente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e os ombros para baixo durante todo o movimento. Controle as fases de subida e descida para maximizar a eficácia e prevenir lesões.

Progressão: Aumente gradualmente o peso dos halteres ou adicione uma repetição extra à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
halteres
Posição inicial
Em pé, inclinado para a frente com halteres nas mãos
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular dos ombros
Também conhecido como
puxada com halteres, remada unilateral, remada em pé

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Ombro

Remada Cruzada com Banda Elástica para OmbrosRemada cruzada com banda elástica, 3 séries, 12 repetições Remada em I com TRXRemada em I com TRX, 3 séries, 10 repetições, tempo controlado Remada Escapular com TRXRemada escapular com TRX, 3 séries, 10 repetições, tempo controlado Remada Horizontal com Banda Elástica em Almofada InstávelRemada horizontal com banda elástica em almofada instável, 3 séries, 12 repetições Remada Horizontal com ElásticoRemada horizontal com elástico, 3 séries, 12 repetições, tempo 2-0-2 Remada Horizontal na MáquinaRemada horizontal na máquina, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2 Remada T-Y com TRXRemada T-Y com TRX, 3 séries, 10 repetições, tempo controlado Retração e Extensão Escapular em PéRetração e extensão escapular em pé, 3 séries, 12 repetições

Ver todos os exercícios para ombro →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.