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Ombro · Fortalecimento

Remada Horizontal com Banda Elástica em Almofada Instável

Remada horizontal com banda elástica em almofada instável, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Remada Horizontal com Banda Elástica em Almofada Instável

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sentado ou em pé sobre uma almofada instável, segure uma banda elástica à sua frente com os braços estendidos. Puxe lentamente os cotovelos para trás, aproximando as omoplatas, e depois retorne suavemente à posição inicial com os braços estendidos.

Dicas: Mantenha o peito aberto e os ombros para baixo durante a puxada. Controle o movimento para evitar solavancos e manter o equilíbrio na almofada.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o tempo sob tensão à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banda elástica, almofada instável
Posição inicial
Sentado ou em pé sobre uma almofada instável, braços estendidos à frente
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do ombro e melhorar a estabilidade escapular
Também conhecido como
remada banda elástica em almofada, exercício escapular superfície instável, puxada horizontal com banda

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