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Ombro · Fortalecimento

Remada Horizontal com Elástico

Remada horizontal com elástico, 3 séries, 12 repetições, tempo 2-0-2

Ilustração do exercício Remada Horizontal com Elástico

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Tempo: 2 segundos para puxar, 0 segundos de pausa, 2 segundos para retornar

Descrição: Sentado ou em pé, segure o elástico com as duas mãos, com os braços estendidos à sua frente. Puxe lentamente o elástico em direção ao peito, apertando as omoplatas, e depois retorne suavemente à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite inclinar o tronco para trás. Controle bem o movimento para engajar eficazmente os músculos do ombro.

Progressão: Aumente a resistência do elástico ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
faixa elástica
Posição inicial
Sentado ou em pé, braços estendidos à frente segurando a faixa elástica
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular dos ombros
Também conhecido como
puxada com elástico, remada horizontal para ombro, exercício de ombro com elástico

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.