Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Remada Escapular com TRX

Remada escapular com TRX, 3 séries, 10 repetições, tempo controlado

Ilustração do exercício Remada Escapular com TRX

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: Controlado

Descrição: Segure as pegas do TRX com os braços estendidos à sua frente, depois puxe lentamente para trás, juntando as omoplatas sem dobrar excessivamente os cotovelos. Regresse suavemente à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha as costas direitas e os ombros para baixo durante todo o exercício. Concentre-se em contrair os músculos à volta das omoplatas para um fortalecimento eficaz.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou incline o corpo mais para trás para aumentar a resistência.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
TRX
Posição inicial
De pé, segurando as pegas do TRX com os braços estendidos à frente
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos à volta das omoplatas para estabilizar o ombro
Também conhecido como
remada escapular TRX, remada de ombro TRX, fortalecimento escapular com TRX

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Ombro

Remada Horizontal com Banda Elástica em Almofada InstávelRemada horizontal com banda elástica em almofada instável, 3 séries, 12 repetições Remada Horizontal com ElásticoRemada horizontal com elástico, 3 séries, 12 repetições, tempo 2-0-2 Remada Horizontal na MáquinaRemada horizontal na máquina, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2 Remada T-Y com TRXRemada T-Y com TRX, 3 séries, 10 repetições, tempo controlado Retração e Extensão Escapular em PéRetração e extensão escapular em pé, 3 séries, 12 repetições Retração EscapularRetração escapular, 3 séries, 12 repetições, movimento lento e controlado Retração Escapular Isométrica com Banda de ResistênciaRetração escapular isométrica com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos Rotação Externa de Ombro com Banda ElásticaRotação externa de ombro com banda elástica, cotovelo fletido a 90°, 3 séries, 12 repetições

Ver todos os exercícios para ombro →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.