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Ombro · Fortalecimento

Remada Horizontal na Máquina

Remada horizontal na máquina, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2

Ilustração do exercício Remada Horizontal na Máquina

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: 2-0-2

Descrição: Sente-se de frente para a máquina, com os pés apoiados no chão. Segure a pega com as duas mãos. Puxe a pega em direção ao seu abdómen, mantendo as costas direitas e os ombros para baixo. Em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

Dicas: Mantenha o movimento controlado, evite inclinar-se para trás e contraia os músculos dos ombros durante a puxada.

Progressão: Aumente gradualmente a carga quando conseguir realizar 3 séries de 10 repetições com bom controlo e sem dor.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
máquina de remada horizontal
Posição inicial
Sentado de frente para a máquina, costas direitas, pés apoiados
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular dos ombros
Também conhecido como
remada sentada, remada de ombro na máquina, remada horizontal na máquina

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