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Ombro · Fortalecimento

Retração e Extensão Escapular em Pé

Retração e extensão escapular em pé, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Retração e Extensão Escapular em Pé

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Fique em pé com os braços ao longo do corpo. Puxe os ombros para trás, apertando as omoplatas, e depois estenda ligeiramente os braços para trás, mantendo os ombros para baixo. Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite encolher os ombros. Concentre-se em contrair os músculos entre as omoplatas para ativá-los corretamente.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma leve resistência com uma banda elástica quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, braços ao longo do corpo
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos ao redor do ombro
Também conhecido como
retração escapular em pé, exercício extensão ombro, apertar omoplatas em pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.