Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Retração Escapular

Retração escapular, 3 séries, 12 repetições, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Retração Escapular

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sentado ou em pé, mantenha as costas retas e os ombros relaxados. Puxe lentamente as omoplatas para trás e para baixo, apertando os músculos entre elas, e depois solte suavemente para retornar à posição inicial.

Dicas: Realize o movimento de forma lenta e controlada para sentir os músculos a trabalhar corretamente. Não eleve os ombros em direção às orelhas durante o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma ligeira resistência com uma banda elástica quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, costas retas, ombros relaxados
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos ao redor do ombro para melhorar a estabilidade escapular
Também conhecido como
aperto escapular, exercício escapular, puxada escapular

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.