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Ombro · Fortalecimento

Rotação Externa de Ombro com Banda Elástica

Rotação externa de ombro com banda elástica, cotovelo fletido a 90°, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Rotação Externa de Ombro com Banda Elástica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Segure uma banda elástica fixada à altura da cintura. Com o cotovelo fletido a 90 graus e junto ao corpo, puxe lentamente a banda para fora, realizando uma rotação externa do ombro, e depois retorne à posição inicial de forma controlada.

Conselhos: Mantenha o cotovelo bem fixo perto do corpo e evite mover a omoplata. Controle o movimento para não forçar bruscamente.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda elástica
Posição inicial
Em pé, cotovelo fletido a 90 graus, braço ao longo do corpo, segurando uma banda elástica
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos rotadores externos do ombro
Também conhecido como
rotação externa com elástico, fortalecimento ombro rotação externa, rotação ombro banda elástica

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.