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Ombro · Fortalecimento

Retração Escapular Isométrica com Banda de Resistência

Retração escapular isométrica com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos

Ilustração do exercício Retração Escapular Isométrica com Banda de Resistência

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Duração: manter por 5 segundos

Descrição: Segure uma banda de resistência à sua frente com os braços estendidos. Puxe lentamente os cotovelos para trás, juntando as omoplatas, e mantenha a posição com os ombros para baixo por 5 segundos.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite encolher os ombros. Concentre-se em contrair os músculos entre as omoplatas.

Progressão: Aumente gradualmente a resistência da banda ou a duração da sustentação até 10 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda de resistência
Posição inicial
De pé ou sentado, com os braços estendidos para a frente segurando uma banda de resistência
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos à volta das omoplatas para melhorar a estabilidade do ombro
Também conhecido como
retração escapular com banda de resistência, exercício de apertar as omoplatas, fortalecimento do ombro com elástico

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.