Ombro · Fortalecimento

Rotação Externa Dinâmica com Elevação do Ombro Usando Banda de Resistência

Rotação externa dinâmica com elevação do ombro, 3 séries, 10 repetições, com banda de resistência

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Equipamento: banda de resistência

Descrição: Fique em pé com uma banda de resistência ancorada na altura da cintura. Mantenha o cotovelo fletido a 90 graus e próximo ao corpo. Realize uma rotação externa do ombro enquanto eleva lentamente o braço para a frente até a altura do ombro. Em seguida, retorne à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite mover o tronco durante o movimento. Controle a subida e a descida para maximizar o fortalecimento muscular.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Intermédio
Material: banda de resistência
Posição inicial: Em pé, banda de resistência ancorada na altura da cintura, cotovelo fletido a 90 graus próximo ao corpo
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos do ombro, especialmente os rotadores externos
Também conhecido como: rotação externa de ombro com banda de resistência, elevação de ombro com rotação externa, fortalecimento de ombro com elástico

Precauções

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.