Ombro · Fortalecimento

Rotação Externa Dinâmica do Ombro com Kettlebell

Rotação externa dinâmica do ombro com kettlebell, 3 séries, 10 repetições por braço

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por braço

Descrição: Segure um kettlebell numa mão, com o cotovelo fletido a 90 graus e próximo ao corpo. Rode lentamente o antebraço para fora, mantendo o cotovelo estável, e depois retorne à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite mover o braço ou o ombro durante o movimento. Controle bem a trajetória para fortalecer eficazmente o ombro.

Progressão: Aumente gradualmente o peso do kettlebell ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Intermédio
Material: kettlebell
Posição inicial: Em pé, braço ao longo do corpo, cotovelo fletido a 90 graus, kettlebell na mão
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos do ombro para melhorar a estabilidade e mobilidade
Também conhecido como: rotação externa com peso, rotação de ombro com kettlebell, fortalecimento rotação externa do ombro

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no ombro
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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.