Ombro · Fortalecimento

Rotação externa do ombro com banda de resistência (RE2)

Rotação externa do ombro RE2 com banda de resistência, 3 séries, 12 repetições, movimento controlado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Prenda uma banda de resistência à altura do cotovelo, segure-a com a mão do lado do ombro a ser treinado, com o cotovelo fletido a 90 graus e próximo ao corpo. Rode lentamente o antebraço para fora, mantendo o cotovelo junto ao corpo, e depois retorne à posição inicial de forma controlada.

Conselhos: Mantenha as costas direitas e evite mover o braço ou o ombro durante o movimento. Controle bem a trajetória para fortalecer eficazmente o ombro.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Intermédio
Material: banda de resistência
Posição inicial: Em pé, cotovelo fletido a 90 graus, braço junto ao corpo, segurando uma banda de resistência fixada à altura do cotovelo
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos do ombro para melhorar a estabilidade e função
Também conhecido como: rotação externa do ombro com banda de resistência, fortalecimento do ombro com elástico, rotação externa RE2

Precauções

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.