Rotação externa do ombro com agachamento
Rotação externa do ombro com agachamento, 3 séries, 10 repetições, banda de resistência
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Equipamento: banda de resistência
Descrição: Fique em pé com os pés afastados à largura dos ombros, com uma banda de resistência ancorada à sua frente. Enquanto dobra os joelhos para realizar um agachamento, rode simultaneamente o ombro externamente puxando a banda para fora com o braço, mantendo o cotovelo perto do corpo. Regresse lentamente à posição inicial controlando o movimento.
Dicas: Mantenha as costas direitas e o olhar para a frente durante todo o exercício. Certifique-se de que o seu joelho não ultrapassa os dedos dos pés durante o agachamento e mantenha uma tensão constante na banda.
Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- banda de resistência
- Posição inicial
- Em pé, pés afastados à largura dos ombros, banda de resistência ancorada à frente
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos responsáveis pela rotação externa do ombro
- Também conhecido como
- rotação externa ombro com agachamento, exercício rotação externa ombro, fortalecimento ombro com banda de resistência
