Ombro · Fortalecimento

Rotação Externa do Ombro com Banda Elástica, Cotovelo Flexionado a 90°

Rotação Externa do Ombro com Banda Elástica, Cotovelo a 90°, 3 séries, 12 repetições

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Prenda uma banda elástica à altura da anca. Mantenha o cotovelo flexionado a 90°, junto ao corpo, com o antebraço virado para dentro. Puxe a banda lentamente para fora, realizando uma rotação externa do ombro, e depois retorne controladamente à posição inicial.

Dicas: Mantenha a estabilidade da omoplata e evite mover o braço ou o cotovelo durante o movimento. Controle a resistência da banda para evitar sobrecarga.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: Banda elástica
Posição inicial: Em pé, cotovelo a 90°, braço junto ao corpo, banda elástica presa à altura da anca
Objetivo clínico: Fortalecimento da musculatura rotadora externa do ombro
Também conhecido como: rotação externa do ombro com banda elástica, rotação externa do ombro com banda de resistência, rotação externa do ombro

Precauções

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.