Rotação Externa do Ombro com Banda Elástica para Estabilização
Estabilização do ombro em rotação externa com banda elástica, 3 séries, 10 repetições, amplitude máxima de movimento controlada
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Como fazer o exercício
Sets: 3
Repetições: 10
Description: Mantenha o cotovelo fletido a 90 graus perto do corpo ou em ligeira abdução, com o antebraço orientado para dentro. Puxe lentamente a banda elástica realizando uma rotação externa do ombro, afastando o antebraço do tronco enquanto mantém o cotovelo fixo e a omoplata estável. Regresse suavemente à posição inicial controlando o movimento.
Tips: Mantenha sempre o cotovelo perto do corpo e evite mover a omoplata para ativar eficazmente os músculos estabilizadores do ombro. Realize o movimento lentamente para maximizar o controlo motor.
Progression: Aumente a resistência da banda elástica ou o número de repetições quando o movimento se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- banda elástica
- Posição inicial
- De pé ou sentado, cotovelo fletido a 90 graus, antebraço orientado para dentro, banda elástica segura na mão
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do ombro
- Também conhecido como
- rotação externa ombro com elástico, exercício de estabilização do ombro, rotação externa resistida
