Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Rotação externa do ombro com cotovelo fletido a 90° (isométrico)

Rotação externa do ombro, cotovelo fletido a 90°, 3 séries, manter por 10 segundos, resistência manual ou elástica

Ilustração do exercício Rotação externa do ombro com cotovelo fletido a 90° (isométrico)

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: Manter por 10 segundos

Descrição: Posicione o cotovelo fletido a 90 graus junto ao corpo ou em abdução a 90 graus. Rode lentamente o antebraço para fora, mantendo a omoplata estável, resistindo manualmente ou com uma banda elástica, e depois mantenha a posição sem movimento por 10 segundos.

Dicas: Mantenha o cotovelo fixo e evite mover o ombro ou o tronco. Respire normalmente e concentre-se na estabilidade da omoplata.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou a duração da manutenção à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda de resistência, resistência manual
Posição inicial
Sentado ou em pé, cotovelo fletido a 90 graus, braço junto ao corpo ou em abdução a 90 graus
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos rotadores externos do ombro
Também conhecido como
rotação externa ombro com cotovelo fletido, fortalecimento rotação ombro, rotação isométrico ombro com braço fletido

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.