Ombro · Fortalecimento

Rotação Externa do Ombro com Resistência (Drop & Catch)

Rotação Externa do Ombro com Resistência (Drop & Catch), cotovelo fletido a 90°, 3 séries, 8 repetições, movimento controlado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Mantenha o cotovelo fletido a 90 graus, próximo ao corpo ou com o ombro abduzido a 90 graus. Realize uma rotação externa do antebraço para fora contra a resistência, controlando bem o movimento até a rotação máxima sem mover a escápula.

Dicas: Mantenha o cotovelo fixo e a escápula estável para evitar compensações. Realize o movimento lentamente para sentir o fortalecimento.

Progressão: Aumente a resistência ou o número de repetições quando o movimento se tornar fácil e bem controlado.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Intermédio
Material: banda elástica de resistência
Posição inicial: Sentado ou em pé, cotovelo fletido a 90 graus, braço próximo ao corpo ou ombro abduzido a 90 graus
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos do ombro para melhorar a estabilidade e mobilidade
Também conhecido como: rotação externa ombro com resistência, exercício drop and catch, fortalecimento rotação externa ombro

Precauções

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.