Rotação externa do ombro com resistência
Rotação externa dinâmica do ombro com resistência, cotovelo fletido a 90°, 3 séries, 10 repetições, sustentação isométrica de 5 segundos no final do movimento
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Sustentação isométrica: 5 segundos no final do movimento
Descrição: Posicione o cotovelo fletido a 90 graus, próximo ao corpo ou abduzido a 90 graus, dependendo da posição escolhida. Rode lentamente o antebraço para fora contra a resistência, mantendo a escápula estável. Mantenha a posição final de rotação externa por 5 segundos antes de retornar lentamente à posição inicial.
Dicas: Mantenha o cotovelo fixo próximo ao corpo ou no ângulo indicado, evite mover o ombro ou o tronco. Controle o movimento para evitar forçar e garantir que a escápula permaneça estável durante todo o exercício.
Progressão: Aumente gradualmente a resistência ou as repetições à medida que o exercício se torna mais fácil, mantendo a técnica adequada.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- banda elástica de resistência
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, cotovelo fletido a 90 graus, antebraço orientado para a frente ou para dentro
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos rotadores externos do ombro
- Também conhecido como
- rotação externa do ombro com elástico, fortalecimento rotação externa, rotação do ombro com cotovelo fletido
