Rotação externa do ombro deitado de lado com banda elástica
Rotação externa do ombro deitado de lado, cotovelo fletido a 90°, 3 séries, 12 repetições, com resistência elástica
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Material: Banda elástica
Descrição: Deite-se de lado com o cotovelo fletido a 90 graus, mantendo o braço junto ao corpo ou em abdução a 90 graus, dependendo da posição escolhida. Prenda uma banda elástica e realize uma rotação externa do ombro, movendo o antebraço para fora, controlando o movimento até uma rotação máxima sem dor. Mantenha a omoplata estável durante todo o exercício.
Dicas: Certifique-se de não mover o ombro para a frente ou para cima, e mantenha o cotovelo próximo ao corpo ou no ângulo de abdução. Realize o movimento lentamente para maximizar a eficácia e evitar compensações.
Progressão: Aumente gradualmente a resistência da banda elástica ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- banda elástica
- Posição inicial
- Deitado de lado, cotovelo fletido a 90 graus
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos rotadores externos do ombro
- Também conhecido como
- rotação externa ombro deitado, fortalecimento rotação externa ombro, rotação externa com banda elástica, rotação externa deitado de lado
