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Ombro · Fortalecimento

Rotação externa do ombro em quatro apoios com banda elástica

Rotação externa do ombro em quatro apoios com banda elástica, 3 séries, 10 repetições por braço

Ilustração do exercício Rotação externa do ombro em quatro apoios com banda elástica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por braço

Descrição: Coloque-se em posição de quatro apoios, com o cotovelo fletido a 90 graus, e prenda uma banda elástica a um ponto estável. Mantendo o cotovelo junto ao corpo e imóvel, rode lentamente o antebraço para fora contra a resistência da banda, e depois regresse à posição inicial.

Dicas: Certifique-se de estabilizar a omoplata e evite mover o cotovelo durante o movimento. Controle bem a rotação para evitar movimentos bruscos.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banda elástica
Posição inicial
Posição de quatro apoios, cotovelo fletido a 90 graus
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos rotadores externos do ombro
Também conhecido como
rotação externa ombro quatro apoios, fortalecimento rotadores externos ombro, rotação externa com banda elástica

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.