Ombro · Fortalecimento

Rotação externa do ombro em RE2 com banda elástica

Rotação externa do ombro em RE2 com banda elástica, 3 séries, 10 repetições

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Prenda uma banda elástica à altura do cotovelo. Mantenha o cotovelo fletido a 90 graus, o braço abduzido a 90 graus (posição RE2), o antebraço orientado para dentro. Realize uma rotação externa do ombro movendo o antebraço para fora contra a resistência da banda, mantendo a escápula estável.

Dicas: Mantenha o cotovelo perto ou ligeiramente afastado do corpo, dependendo da posição, evite mover o ombro para a frente ou para cima. Controle bem o movimento para evitar movimentos bruscos.

Progressão: Aumente gradualmente a resistência da banda ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Intermédio
Material: banda elástica
Posição inicial: Em pé, braço abduzido a 90 graus, cotovelo fletido a 90 graus
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos rotadores externos do ombro
Também conhecido como: rotação externa ombro com elástico, fortalecimento rotação ombro, rotação externa RE2

Precauções

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.