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Ombro · Fortalecimento

Rotação Externa Excêntrica do Ombro com Faixa de Resistência

Rotação externa excêntrica do ombro com faixa de resistência, 3 séries, 10 repetições por braço

Ilustração do exercício Rotação Externa Excêntrica do Ombro com Faixa de Resistência

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por braço

Descrição: Prenda uma faixa de resistência à altura do cotovelo. Mantenha o braço dobrado a 90 graus junto ao corpo, depois rode lentamente o antebraço para fora, controlando o retorno à posição inicial.

Dicas: Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e execute o movimento lentamente para engajar eficazmente os músculos. Não permita que o ombro se eleve ou se mova para a frente.

Progressão: Aumente a resistência da faixa ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
faixa de resistência
Posição inicial
Em pé, braço dobrado a 90 graus, cotovelo próximo ao corpo, faixa de resistência presa à altura do cotovelo
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do ombro para melhorar a estabilidade e função
Também conhecido como
rotação externa com faixa de resistência, fortalecimento rotação externa ombro, rotação externa excêntrica do ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.