Rotação externa isométrica com afundo lateral
Rotação externa isométrica com afundo lateral, 3 séries, manter 10 segundos por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: Manter por 10 segundos de cada lado
Descrição: Adote uma posição de afundo lateral com o joelho fletido e a perna oposta estendida para o lado. Mantenha o braço do lado do joelho fletido a 90 graus e, em seguida, realize uma rotação externa isométrica, empurrando contra uma resistência imóvel. Mantenha uma posição estável e controlada por 10 segundos.
Dicas: Mantenha as costas direitas e os ombros para baixo. Contraia os músculos do ombro sem mover o braço para focar eficazmente na rotação externa. Troque de lado após cada manutenção.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 20 segundos ou adicione uma ligeira resistência com uma banda elástica quando o exercício se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- banda elástica
- Posição inicial
- Em pé, em posição de afundo lateral
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do ombro, especialmente os rotadores externos
- Também conhecido como
- rotação externa ombro afundo, fortalecimento ombro afundo lateral, rotação isométrica ombro
