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Ombro · Fortalecimento

Rotação Externa Isométrica do Ombro com Passo Lateral

Rotação externa isométrica do ombro com passo lateral, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 30 segundos

Ilustração do exercício Rotação Externa Isométrica do Ombro com Passo Lateral

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: Manter por 10 segundos

Descanso: 30 segundos

Descrição: Posicione o braço no ângulo indicado, cotovelo fletido a 90 graus, e realize uma contração estática empurrando lateralmente contra uma resistência fixa sem mover o braço. Certifique-se de que a escápula permanece estável e o tronco imóvel para evitar compensações.

Dicas: Concentre-se em contrair a rotação externa do ombro sem mover o braço. Mantenha uma postura ereta e controle a sua respiração.

Progressão: Quando o exercício se tornar fácil, aumente a duração da contração em 5 segundos ou adicione uma ligeira resistência adicional.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, braço fletido a 90 graus, cotovelo junto ao corpo
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos rotadores externos do ombro
Também conhecido como
rotação externa ombro estática, reforço ombro rotação externa, exercício isométrico ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.