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Ombro · Fortalecimento

Rotação Externa Pliométrica Bilateral com Bola

Rotação externa pliométrica bilateral do ombro com bola, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Rotação Externa Pliométrica Bilateral com Bola

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Segure uma bola leve à sua frente com as duas mãos, cotovelos fletidos a 90 graus e próximos ao corpo. Realize uma rotação externa dos ombros, afastando os antebraços para fora enquanto mantém a bola, e depois retorne lentamente à posição inicial. Execute o movimento de forma controlada e dinâmica para fortalecer os músculos do ombro.

Dicas: Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e evite arquear as costas. Controle bem o movimento para evitar movimentos bruscos e maximizar a eficácia.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade de execução ou utilize uma bola mais pesada à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
bola leve, parede
Posição inicial
Em pé, segurando uma bola à frente do peito com os cotovelos fletidos a 90 graus
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do ombro
Também conhecido como
rotação externa com bola, rotação pliométrica do ombro, fortalecimento do ombro com bola

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.