Ombro · Mobilidade
Rotação Interna e Externa do Ombro com Bastão para Propriocepção
Propriocepção de rotação interna e externa do ombro com bastão, 3 séries, 10 repetições lentas
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Tempo: lento
Descrição: Segure um bastão à sua frente com ambas as mãos, cotovelos fletidos a 90 graus. Realize lentamente a rotação interna e depois externa do ombro, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e as costas direitas. Controle o movimento cuidadosamente para estimular a propriocepção do ombro.
Dicas: Mantenha os ombros para baixo e evite mover o tronco. Concentre-se na sensação do movimento dentro da articulação do ombro.
Progressão: Aumente gradualmente a lentidão do movimento ou o número de repetições assim que o controlo for dominado.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- bastão
- Posição inicial
- De pé ou sentado, costas direitas, bastão seguro à frente ao nível do peito, cotovelos fletidos a 90 graus
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a propriocepção do ombro
- Também conhecido como
- rotação ombro com bastão, exercício proprioceptivo ombro, controlo motor ombro
